6 Gyakorlat A SZÉLES HÁTIZOM FEJLESZTÉSÉRE (Sportolj Velünk 1974. májusi számából)

 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Arnold Schwarzenegger: HAT GYAKORLAT

1. Gyakorlat

Húzódzkodás széles fogással tarkóhoz. Ez az első hátgyakorlat melyet végzek és az egyik legjobb is. Felhúzásnál lélegezzünk ki és törekedjünk arra, hogy vállunkkal megérintsük a rudat. Ez a gyakorlat erőteljesen fejleszti a széles hátizom felső részét.

2. Gyakorlat

Függök a vasháromszögön és érzem, hogy a lapockacsont megfeszül. Majd has középig és nem mellig húzom fel magam. Felhúzásnál kilélegzek. Ez a gyakorlat a széles hátizom alsó részét és a mellkas fűrészizmát dolgozza meg.

3. Gyakorlat

Vállszélességben alkalmazott fogással felveszem a súlyzót és a derekamat úgy hajlítom meg, hogy a felsőtestem párhuzamos legyen a padlóval. Olyan egyenesen próbálom tartani a hátamat, ahogy csak tudom, úgy, hogy a széles hátizmot jól meg dolgoztatom. A súlyzó rudat a mell alsó széléig húzom fel. A gyakorlatot szuper sorozatban végzem a 4-es gyakorlattal. Hat sorozat, tíz ismétlés.

4. Gyakorlat

Ülő helyzetben kissé előrehajlok, mialatt szemben vagyok a csigasorral. Megpróbálom a súly hatását érezni, fogantyút fogva a gyomromig húzom. Húzás közben kilélegzek. A gyakorlat eredményesen fejleszti a széles hátizom alsó részét, 6X10 ismétlést végzek.

5. Gyakorlat

Húzás hátgépen ülőhelyzeten. Széles fogást alkalmazok a rúdon és tarkómhoz húzom. Húzás közben kilélegzek. Ez a gyakorlat koncentrált hátizom fejlesztő. A gyakorlatot szuper sorozatban végzem a 6-ik gyakorlattal 6X12 ismétléssel.

6. Gyakorlat

Ezt a gyakorlatot padon hanyatt fekve végezzük. Közeli fogást alkalmazok a súlyzón. A súly a fej fölött van. Ekkor mély lélegzetet veszek, és kilélegzem, amint a súlyt fej felett megállítva tartom. Az egész gyakorlat során a karomat egyenesen tartom. Ez a gyakorlat nemcsak a széles hátizmot, hanem a fűrészizmot és az alsó mellkast is érinti. 6X12 ismétléssel végzem.

Győri Illés
Sportolj Velünk 1974. május - képek
Sportolj Velünk 1974. május
Sportolj Velünk 1974. május

Kapcsolódó cikkek
ÚT AZ ERŐHÖZ ÉS A JÓ ALAKHOZ Sportolj Velünk 1971. májusi számában (KARERŐSÍTÉS, TRICEPSZFEJLESZTÉS) A bicepsszel ellentétes oldalon, a felkar hátulsó fe...
ERŐEDZÉS SZER NÉLKÜL Társ segítségével Sportolj Velünk 1972. szeptemberi számából E gyakorlatokat csak társ segítségével szabad végrehajtani. Kezdetben ta...
Micsoda alakod van Franco - mondják nekem - mit meg nem tennék, hogy én is olyan legyek mint Te. A fentieket Franco Colombu a testépítés többszörös világbaj...
Csak akarat kérdése A Sporolj velünk 1969. áprilisi számából CSAK AKARAT KÉRDÉSE Az erő a legalapvetőbb testi képesség. Az ókorba nyúlnak vissza a legendák...
3. LECKE A következő két hónapban elsődleges célunk a karhajlító izmok erősítése és alakítása. Ezért havi edzéstervünkben a karhajlító izmok fejlesztésére fo...
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 12.Lecke AZ ÉN BICEPSZ GYAKORLATAIM A felkar izmai közül a legjelentősebb a_musculus biceps brachii,_vagyis a kétfejű karh...
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 13. lecke HOGYAN ÉRTEM EL AZ 54 CM-ES KARVASTAGSÁGOT ELMONDJA SERGIO OLIVA, A MR. OLIMPIA 1968. Karom átmérője 53,8 cm, ...
Bitter István Kiricsi Zoltán gyűjteményéből Kiricsi Zoltán gyűjteményéből Kiricsi Zoltán gyűjteményéből ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!