8 GYAKORLAT CSIGÁS EMELŐSZERKEZETHEZ (Sportolj Velünk 1972. novemberi számából)

 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

  1. Guggolás. Alapos bemelegítés után kis súllyal kezdjük a gyakorlatot.
  2. Lábikra erősítés. A lábunk alá tehetünk 2-3 cm magasítást. Minden lábujjhegyre emelkedésnél tartsunk ki 2-3 mp-ig.
  3. Fekvenyomás. A gyakorlatot vállszélességű, vagy annál szélesebb fogással végezzük. A gyakorlat közben koncentráljunk a mellizom munkájára.
  4. Súlynyomás melltől. A fogásszélesség segítségével - keskenytől egészen a szélesig váltakozva - más és más izmokat mozgatunk meg. Ez a gyakorlat igen hatásos váll és karizom fejlesztő.
  5. Kar erősítése. Helyesen megválasztott terhelés igen hatásos bicepsz fejlesztő gyakorlat.
  6. Karerősítés. Alsó és felő fogással, ülve végezzük a gyakorlatot.
  7. Láberősítés fekve. E gyakorlatok után végezzük, mivel tehermentesíti ezeket az izmokat. Igen jó lábizom fejlesztő gyakorlat.
  8. Súlyhúzás csigás szerkezeten. Mellhez és nyakbahúzást végezzünk. Hát- és mellizom fejlesztő. Ez a gyakorlat az egész testet nyújtja, s kedvezően hat a helyes tartás kialakítására.

Csigás emelőszerkezet műszaki rajzát a szeptemberi számunkban közöltük.

A csigás emelőszerkezeten természetesen még sok más, egyéni elképzelésnek megfelelő gyakorlatot is végezhetünk.

Makara József
Sportolj Velünk 1972. november - képek
Sportolj Velünk 1972. november
Sportolj Velünk 1972. november

Kapcsolódó cikkek
ERŐEDZÉS SZER NÉLKÜL Társ segítségével Sportolj Velünk 1972. szeptemberi számából E gyakorlatokat csak társ segítségével szabad végrehajtani. Kezdetben ta...
Valóban, a hormonkészítmények fogyasztóinak hatalmas bicepszei, kötélszerű nyakizmai, vasoszlopszerű lábai fejlődtek ki, különösen akkor ha még edzettek is....
Bajnok, Szabad az adatokat? Avagy az örökös Magyar Bajnok... A Body&Power 1995. júniusi számából A tájékozatlan ember talán azt gondolná, hogy a testépítés c...
Attila a 90-es évek végének egyik fiatal versenyző reménysége a Fitness 2000-ből, Pintér Feri mesteredző kezei közül került ki. Legjobb eredményeként a 98-as Ju...
Chuck Sipes többszörös Mr. Amerika, idén töltötte be 45-ik évét. Ő példázza, hogy érett férfikorban is lehet jó alakja a férfiaknak. Ha rendszeresen súlyzózik...
Hogyan csináljam? Gyakorlatok, technika, végrehajtás Kiválasztásos edzésprogramunk befejező izomcsoportja a lábizom. A következőkben ismertetünk 4 combizom...
KLUBOK A KŐRENGETEGBEN Sportolj Velünk 1972. novemberi számából A Spartacus TE kulturisztikai csoportjának versenyzője Reinprecht István vezetésével alakul...
Előző számunkban befejeztük a testépítés hatvan alapgyakorlatát ismertető tíz leckéből álló sorozatot. A sorozatban megismertük az edzéseken eredményesen haszn...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!