8 GYAKORLAT CSIGÁS EMELŐSZERKEZETHEZ (Sportolj Velünk 1972. novemberi számából)

 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

  1. Guggolás. Alapos bemelegítés után kis súllyal kezdjük a gyakorlatot.
  2. Lábikra erősítés. A lábunk alá tehetünk 2-3 cm magasítást. Minden lábujjhegyre emelkedésnél tartsunk ki 2-3 mp-ig.
  3. Fekvenyomás. A gyakorlatot vállszélességű, vagy annál szélesebb fogással végezzük. A gyakorlat közben koncentráljunk a mellizom munkájára.
  4. Súlynyomás melltől. A fogásszélesség segítségével - keskenytől egészen a szélesig váltakozva - más és más izmokat mozgatunk meg. Ez a gyakorlat igen hatásos váll és karizom fejlesztő.
  5. Kar erősítése. Helyesen megválasztott terhelés igen hatásos bicepsz fejlesztő gyakorlat.
  6. Karerősítés. Alsó és felő fogással, ülve végezzük a gyakorlatot.
  7. Láberősítés fekve. E gyakorlatok után végezzük, mivel tehermentesíti ezeket az izmokat. Igen jó lábizom fejlesztő gyakorlat.
  8. Súlyhúzás csigás szerkezeten. Mellhez és nyakbahúzást végezzünk. Hát- és mellizom fejlesztő. Ez a gyakorlat az egész testet nyújtja, s kedvezően hat a helyes tartás kialakítására.

Csigás emelőszerkezet műszaki rajzát a szeptemberi számunkban közöltük.

A csigás emelőszerkezeten természetesen még sok más, egyéni elképzelésnek megfelelő gyakorlatot is végezhetünk.

Makara József

Kapcsolódó cikkek
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 16. lecke HÚZÓDZKODÁS, TOLÓDZKODÁS. Két olyan gyakorlatot mutatunk be, melyek megoldhatják olvasóink nagy részének problém...
Második leckénk összeállításánál az a cél vezetett, hogy azoknak adjunk gyakorlatokat, akiknél a mellizomzat aránytalanul elmaradt a test többi izomcsoportjáho...
SPORTOLJ VELÜNK 1968. 2. SZÁMÁBÓL 3.LECKE * LENGÉS ÉS NYÚJTÁS A MELL, SZÍV ÉS TÜDŐ RÉSZÉRE Álljunk egyenesen, mindkét kezünket nyújtsuk fejünk fölé. ...
Megjegyzés egy nem exhibicionista, nem vágóhidi bedolgozó nyilatkozatához A Képes Sport 1971. X. 12. - írása Irodalmi hetilapunk riportot közöl a kulturiszt...
ÚTMUTATÓ A KONDICIONÁLÓ EDZŐTERMEK MUNKÁJÁHOZ Még adósok vagyunk hatnapos edzéstervünk XI. részével. Kik végezzék a hatnapos edzésprogramot? Természete...
Nemrég tartották Londonban az idei Mr. Universum választást, melyen nagy meglepetésre az osztrák Arnold Schwarzeneggerbizonyult a legjobbnak. A 21 éves gráci s...
BAJNOKOK ÉJSZAKÁJA EREDMÉNYLISTA: * Gerőcs Tibor (Koko Gym) * Lantos János (Koko Gym) * Hatházy Tibor (Fitness 2000) * Domonkos Zsolt (Koko Gym) * Ma...
Micsoda alakod van Franco - mondják nekem - mit meg nem tennék, hogy én is olyan legyek mint Te. A fentieket Franco Colombu a testépítés többszörös világbaj...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!