A Magyar Ifjúság Acélizom Klubjának első ankétja (1968. február 24.)

Tasnádi László gyűjteményéből
Laci bácsinak szenzációs gyűjteménye van, gyönyörűen lefűzve, az elmúlt közel negyven év testépítő cikkeiről!

Acélizom Klub

A pihenés

Nemcsak a terhelés arányossága, fokozódása, a lényeges, hanem az egyes sorozatok közötti helyes pihenők tartása is.

A pihenőidő nagyságát meghatározza:

1. Életkor (fiataloknál hosszabb),
2. Az edzésben való előrehaladottság (a kezdőknél hosszabb).
3. A gyakorlat jellege (intenzitása egyes gyakorlatok után rövidebb, más gyakorlatok után hosszabb pihenőt igényel a szervezet megnyugtatására).
4. Egyéni sajátosságok.

Mindezek figyelembevételével a leghelyesebb, hogy a szériák közötti szünetek két percnél ne legyenek rövidebbek, de három- három és fél percnél ne tartsanak tovább. Hosszabb idő szükséges ahhoz, hogy önmegfigyelés alapján a nekünk megfelelő időtartalmú pihenőt kiválaszthassuk. Irányt adó elv: már a kezdeti időszakban is, hogy a pulzus számunk száz alá kerüljön a következő sorozat megkezdéséig.

A sorozatok közötti pihenőidőt leghelyesebb az izmok lazításával tölteni. Ez lehetséges sétálás, hanyattfekvés és ülés közben is (guggolások után a vízszintes testhelyzetben való pihenést kívánjuk, míg a fekve nyomást követően inkább a sétálás esik jobban.)

A múlt heti, és heti tanácsainkat összefoglalva, megállapíthatjuk, hogy az erőfejlesztéshez, izmaink növeléséhez azok a gyakorlatok a legelőnyösebbek, amelyeknek inger-erőssége alkalmas a sorozatonkénti hat-tízszeri ismétlésre. Tehát nem a sorozat és az ismétlésszám növelése járul erőnk, izomzatunk leggyorsabb fejlesztéséhez, hanem a súlyterhelés ésszerű emelése, a kedvező inger-erősség megtalálása az egyes periódusokban.

Tájékoztató

Mint már közöltük a Magyar Ifjúság Acélizom Klubja első ankétját és nyilvános fekvenyomó-versenyét, bemutatóját február 24.-én, délután 1/2 5 órai kezdettel tartja a Bp., XI., Bercsényi utcai "Rózsa Ferenc" Kollégium kultúrtermében. A mérlegelés kezdete 13 óra 30 perc.

Program:

Első rész: fekvenyomó-verseny, második rész: gyakorlatok bemutatása az egyes izmok erősítésére, harmadik rész: esztétikai bemutató, negyedik rész: helyszíni szaktanácsadás.

A fekvenyomás szabályai:

1. A súlyzó tengelye a gyakorlat során érintse meg a mellkast.
2. A csípő a gyakorlat alatt nem emelkedhet meg el a padlótól.
3. A versenyzők öt kísérletet tehetnek, a kezdősúlytól kiindulva felfelé.

Tasnádi László gyűjteményéből