ATLÉTA ALAK KIALAKÍTÁSA KETTŐS CSIGARENDSZERREL (Sportolj Velünk 1973. október havi számából)

 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az egyes izomcsoportok erősítésére szolgáló edzési eljárások különböző szereket igényelnek. Kevés az olyan, amely egyféle gyakorlattal, viszonylag rövid idő alatt (1/2-2 év) maradandó atléta alkatot eredményez.

Az atlétaalkat kialakítására a kettős csigarendszer hasznos eszköznek bizonyul. Kevés eszköz, idő és kalória felhasználásával éri el célját, így tömegsport lehetőségeket rejt magában.

Csigarendszerrel edzés esetén semmilyen kiegészítő edzésre nincs szükség, ugyanis a hétköznapi életben adódó mozgásformák, mint a járás, futás, kerékpározás elegendő ingert jelentenek az izomcsoportok fejlődéséhez.

Gyakorlatok

A két db 200 mm átmérőjű csigát olyan magasan és egymástól olyan távolságban kell elhelyezni,hogy a kiinduló helyzetben (1. ábra) amikor a karok magas tartásban vannak, a karok és a vízszintes által bezárt szög 45 fok legyen.

Amikor a fogókat húzzuk felfelé az alkar, a bicepsz, a széles hátizom és a mellizmok feszülnek meg erősen. A vízszintes helyzetben 5-10 mp időtartamra tartsuk ki.(2. ábra.)

Ez a helyzet hasonlít a tornászok keresztfüggéséhez. A vízszintes helyzetből lefelé haladva az alkar izmai a bicepsz és a széles hátizom megfeszül. (3. ábra.)

Az alsó holtpontban 5-10 mp-re tartsuk ki, majd ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe. A vízszintes helyzetben megint álljunk meg 5-10 mp-re (4. ábra.)

Az atléta alkat kifejlesztéséhez napi 3-6X6-12 gyakorlattal juthatnak el azok is, akik addig semmilyen edzést nem végeztek. A súly nagyságának fokozása a súlyzóval történő edzéseknél alkalmazott irányelvek szerint történik.

A kettős csigarendszerrel való edzés nőknek nem ajánlható. Nőknek az 5. ábrán látható egyoldali csigával végzendő gyakorlat javasolható.

A gumikötéllel végzett gyakorlatokkal szemben nagy előnye a csigának, hogy itt a gyakorlat végzése során a hatás erőssége állandó. Így azok számára, akiknek ízületei érzékenyebbek a terheléssel szemben, megfelelőbb, mint az expander, vagy gumikötél.

Pál Antal, Debrecen
Sportolj Velünk 1973. október - képek
Sportolj Velünk 1973. október
Sportolj Velünk 1973. október
Sportolj Velünk 1973. október

Kapcsolódó cikkek
KLUBOK A KŐRENGETEGBEN Sportolj Velünk 1972. novemberi számából A Spartacus TE kulturisztikai csoportjának versenyzője Reinprecht István vezetésével alakul...
HATNAPOS EDZÉSPROGRAM HALADÓKNAK Korábban ismertettük a heti hatnapos edzésproram három napra eső terhelését. Jelenlegi számunkban a még hiányzó három nap pr...
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 20. lecke BICEPSZ-GYAKORLATOK: * Karhajlítás könyökízületben:(a súlyzók súlya 2-5 kb.) Kis terpeszállásban, előre néző te...
Deltaszerzés III. Bitter István írása a Magyar Ifjúsűg 1971. február 26-i számában A guggolás a láb, valamint a combfeszítő izmok fejlesztője. Az utóbbiak t...
Arnold Schwarzenegger: A MELLKAS KIFEJLESZTÉSE Ebben a keckében közlöm azt a programot, amelyet a mellizmaim fejlesztésére alkalmazok. Ez nem jelenti azt, ...
Herkules-lecke haladóknak A Sportolj Velünk 1970. júliusi számából BICEPSZ GYAKORLATOK * Páros karhajlítás kézi súlyzóval. Mindkét kézben egy-egy súlyzó...
A Zrínyi Nyomda S. K. szakosztálya 1970. november 8-án rendezte meg a III. Power-lifting és I. Body-building versenyét a Gutenberg Művelődési Otthonban. Az érd...
NYAKIZOM GYAKORLATOK 1. GYAKORLAT Fej mozgatása előre, hátra. Ujjainkat fonjuk össze tarkónkon és a kezekkel igekezzünk ellenállást kifejteni, így a nyakiz...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!