ATLÉTA ALAK KIALAKÍTÁSA KETTŐS CSIGARENDSZERREL (Sportolj Velünk 1973. október havi számából)

 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az egyes izomcsoportok erősítésére szolgáló edzési eljárások különböző szereket igényelnek. Kevés az olyan, amely egyféle gyakorlattal, viszonylag rövid idő alatt (1/2-2 év) maradandó atléta alkatot eredményez.

Az atlétaalkat kialakítására a kettős csigarendszer hasznos eszköznek bizonyul. Kevés eszköz, idő és kalória felhasználásával éri el célját, így tömegsport lehetőségeket rejt magában.

Csigarendszerrel edzés esetén semmilyen kiegészítő edzésre nincs szükség, ugyanis a hétköznapi életben adódó mozgásformák, mint a járás, futás, kerékpározás elegendő ingert jelentenek az izomcsoportok fejlődéséhez.

Gyakorlatok

A két db 200 mm átmérőjű csigát olyan magasan és egymástól olyan távolságban kell elhelyezni,hogy a kiinduló helyzetben (1. ábra) amikor a karok magas tartásban vannak, a karok és a vízszintes által bezárt szög 45 fok legyen.

Amikor a fogókat húzzuk felfelé az alkar, a bicepsz, a széles hátizom és a mellizmok feszülnek meg erősen. A vízszintes helyzetben 5-10 mp időtartamra tartsuk ki.(2. ábra.)

Ez a helyzet hasonlít a tornászok keresztfüggéséhez. A vízszintes helyzetből lefelé haladva az alkar izmai a bicepsz és a széles hátizom megfeszül. (3. ábra.)

Az alsó holtpontban 5-10 mp-re tartsuk ki, majd ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe. A vízszintes helyzetben megint álljunk meg 5-10 mp-re (4. ábra.)

Az atléta alkat kifejlesztéséhez napi 3-6X6-12 gyakorlattal juthatnak el azok is, akik addig semmilyen edzést nem végeztek. A súly nagyságának fokozása a súlyzóval történő edzéseknél alkalmazott irányelvek szerint történik.

A kettős csigarendszerrel való edzés nőknek nem ajánlható. Nőknek az 5. ábrán látható egyoldali csigával végzendő gyakorlat javasolható.

A gumikötéllel végzett gyakorlatokkal szemben nagy előnye a csigának, hogy itt a gyakorlat végzése során a hatás erőssége állandó. Így azok számára, akiknek ízületei érzékenyebbek a terheléssel szemben, megfelelőbb, mint az expander, vagy gumikötél.

Pál Antal, Debrecen

Kapcsolódó cikkek
NYOMÁS FEKVE A haladó program a szeptemberi számban megjelent 6 hónapos alapprogram folytatása. Haladó programunkba csak akkor kapcsolódjon be, ha a 6 hón...
Csak akarat kérdése A Sporolj velünk 1969. áprilisi számából CSAK AKARAT KÉRDÉSE Az erő a legalapvetőbb testi képesség. Az ókorba nyúlnak vissza a legendák...
Gyere közénk - sportolj velünk A Sporolj velünk 1978. áprilisi számából XXI. kerület, Béke tér 3/a. A ház alagsorában találhatjuk a csepeli ifjú munkások t...
SPORTOLJ VELÜNK 1968. 2. SZÁMÁBÓL 3.LECKE * LENGÉS ÉS NYÚJTÁS A MELL, SZÍV ÉS TÜDŐ RÉSZÉRE Álljunk egyenesen, mindkét kezünket nyújtsuk fejünk fölé. ...
Tasnádi László gyűjteményéből Laci bácsinak szenzációs gyűjteménye van, gyönyörűen lefűzve, az elmúlt közel negyven év testépítő cikkeiről! ACÉLIZOM KLUB A...
A testépítés hatvan alapgyakorlatát ismertető sorozatunk alatt több olvasónk fordult hozzánk levélben, hogy kedvet kaptak a rendszeres testedzésre. A visszatér...
Egy bajnok sem pottyan az égből. Sokszor kérdik, hogyan szereztem meg a világbajnoki címet. Sokan állítják, hogy valami különleges titkom van. Mások azt mondjá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!