Deltaszerzés III. (cikksorozat a Magyar Ifjúságban 1971)

 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Deltaszerzés III.
Bitter István írása a Magyar Ifjúsűg 1971. február 26-i számában

A guggolás a láb, valamint a combfeszítő izmok fejlesztője. Az utóbbiak testünk legnagyobb izomcsoportjai közé tartoznak. Bár a járásban sokat foglalkoztatottak, de ez a megterhelés nem elég a fejlett és kidolgozott lábforma megszerzéséhez. Ehhez külön fejlesztő program szükséges. A guggoláson a súlyzón kívül mindössze az állvány szükséges, melyből a súlyt a gyakorlatnál kiemeljük, majd visszahelyezzük. A sarkak alá 2-3 centiméteres vastagságú deszkalapot helyezzünk. Ezzel a térdszalagok megnyúlását és sérülését kerülhetjük el. A gyakorlat technikai végrehajtása: az állványból a súlyt tarkó és vállak alátámasztásával kiemeljük. Előrelépünk a deszkalapra, és annyira leguggolunk, hogy a comb a talajjal párhuzamos legyen. Felállás után a súlyt visszahelyezzük az állványba. Helytelen ha a súllyal gyorsan ereszkedünk le, a megfontolt mozdulat célravezetőbb. Hetente három guggoló edzést tartsunk. Kezdetben kisebb súllyal gyakoroljunk és azonos terheléssel dolgozzunk 8 sorozaton át, hatszoros ismétlésekkel. Az első hónapi munka után a fekvenyomásnál már ismertetett terhelési variációkat alkalmazhatjuk. Öt-tíz kilogrammos emelésekkel 8 sorozatban addig emelhetjük a terhelést, amíg a gyakorlatot háromszor végre tudjuk hajtani sorozatonként. Beiktathatunk - főleg a kezdeti időszakban - úgynevezett fél guggolásokat is. Ilyenkor székről vagy padról álljunk fel. Mivel a gyakorlatnak a végrehajtása könnyebb, nagyobb súllyal dolgozhatnak. Havonta legfeljebb egyszer tartsunk ellenőrzést, és azon a héten amelyen a "felmenést" végezzük, csökkentsünk a terhelésen. Következik: a felhúzás.

 


Tasnádi László gyűjteményéből

Kapcsolódó cikkek
Útmutató a kondicionáló edzőtermek munkájához VIII. rész. ALAPFOKÚ PROGRAM ÖSSZEÁLLÍTÁSA Az előző hét számban ismertettük a testépítés hatvan alapgyakorl...
A váci Sallai Imre laktanyában - mint általában az összes honvédségi alakulatnál - nagy gondot fordítanak a rendszeres sporttevékenységre. Örömmel vettük tudom...
I. TESTÉPÍTŐ MAGYAR BAJNOKSÁG 1970 A Zrínyi Nyomda S. K. szakosztálya 1970. november 8-án rendezte meg a III. Power-lifting és I. Body-building versenyét a G...
„SZÖGED HÍRÖS VÁROS…”, AVAGY VISSZATEKINTÉS A 70-ES, 80’-AS ÉVEK TESTÉPÍTÉSÉRE ELSŐ RÉSZ Sokunkat foglalkoztat a régi idők badija,és bizony el kell ismerni ho...
Amikor levetkőzött ez a két fiatalember - Tasnády László kereskedelmi eladó és Bitter István, a Marcibányi téri iskola testnevelési tanára -, mintha görög atlé...
ARNOLD SCHWARZENEGGER: HAT GYAKORLAT 1. GYAKORLAT Húzódzkodás széles fogással tarkóhoz. Ez az első hátgyakorlat melyet végzek és az egyik legjobb is. Felhú...
Gyakorlatok expanderrel. Az expander igen könnyen beszerezhető sporteszköz, használatához külön sportterem nem szükséges. Így fejleszd izmaidat expanderrel!...
ERŐFEJLESZTÉS HALADÓKNAK 4. lecke Ezúttal olyan gyakorlatokat mutatunk be, melyeknél a karhajlítóizmokat még intenzívebben dolgoztatjuk. Ezek az ún. könyök...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!