Deltaszerzés III. (cikksorozat a Magyar Ifjúságban 1971)

 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Deltaszerzés III.
Bitter István írása a Magyar Ifjúsűg 1971. február 26-i számában

A guggolás a láb, valamint a combfeszítő izmok fejlesztője. Az utóbbiak testünk legnagyobb izomcsoportjai közé tartoznak. Bár a járásban sokat foglalkoztatottak, de ez a megterhelés nem elég a fejlett és kidolgozott lábforma megszerzéséhez. Ehhez külön fejlesztő program szükséges. A guggoláson a súlyzón kívül mindössze az állvány szükséges, melyből a súlyt a gyakorlatnál kiemeljük, majd visszahelyezzük. A sarkak alá 2-3 centiméteres vastagságú deszkalapot helyezzünk. Ezzel a térdszalagok megnyúlását és sérülését kerülhetjük el. A gyakorlat technikai végrehajtása: az állványból a súlyt tarkó és vállak alátámasztásával kiemeljük. Előrelépünk a deszkalapra, és annyira leguggolunk, hogy a comb a talajjal párhuzamos legyen. Felállás után a súlyt visszahelyezzük az állványba. Helytelen ha a súllyal gyorsan ereszkedünk le, a megfontolt mozdulat célravezetőbb. Hetente három guggoló edzést tartsunk. Kezdetben kisebb súllyal gyakoroljunk és azonos terheléssel dolgozzunk 8 sorozaton át, hatszoros ismétlésekkel. Az első hónapi munka után a fekvenyomásnál már ismertetett terhelési variációkat alkalmazhatjuk. Öt-tíz kilogrammos emelésekkel 8 sorozatban addig emelhetjük a terhelést, amíg a gyakorlatot háromszor végre tudjuk hajtani sorozatonként. Beiktathatunk - főleg a kezdeti időszakban - úgynevezett fél guggolásokat is. Ilyenkor székről vagy padról álljunk fel. Mivel a gyakorlatnak a végrehajtása könnyebb, nagyobb súllyal dolgozhatnak. Havonta legfeljebb egyszer tartsunk ellenőrzést, és azon a héten amelyen a "felmenést" végezzük, csökkentsünk a terhelésen. Következik: a felhúzás.

 


Tasnádi László gyűjteményéből

Kapcsolódó cikkek
Amikor levetkőzött ez a két fiatalember - Tasnády László kereskedelmi eladó és Bitter István, a Marcibányi téri iskola testnevelési tanára -, mintha görög atlé...
Testépítő tanfolyam haladóknak 6. lecke * KARLENDÍTÉS OLDALT SÚLYZÓVAL (DELTA ÉS KARIZOM ERŐSÍTŐ GYAKORLAT) Mindkét kezünkbe fogjunk egy-egy súlyzót....
Arnold Schwarzenegger: A MELLKAS KIFEJLESZTÉSE Ebben a keckében közlöm azt a programot, amelyet a mellizmaim fejlesztésére alkalmazok. Ez nem jelenti azt, ...
ERŐFEJLESZTÉS HALADÓKNAK 2. lecke ALAPGYAKORLATOK Alapgyakorlatokon azokat a gyakorlatokat értjük, melyek egy-egy izomcsoport leghatásosabb fejlesztői. E...
Hogyan csináljam? Gyakorlatok, technika, végrehajtás Kiválasztásos edzésprogramunk befejező izomcsoportja a lábizom. A következőkben ismertetünk 4 combizom...
FÉRFIAKNAK! Sportolj Velünk 1970.Májusi számából LÁBIZOM FEJLESZTÉS Foglalkoztunk már a vállöv-, has- és karizmok fejlesztésével. Most a_ lábizomzat_ erő...
Arnold Schwarzenegger: 5. A LÁBIZOM KIFEJLESZTÉSE A testfejlesztésnél a lábaknál nincs jobban elhanyagolt terület. Sok testfejlesztő az alapos lábmunkától ...
A főbb izmok táblázata és a gyakorlatok melyek fejlesztik azokat Sportolj Velünk 1969. novemberi számából * TRAPÉZIZOM Működése: Hátrafelé és oldalt fordí...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!