Deltaszerzés III. (cikksorozat a Magyar Ifjúságban 1971)

 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Deltaszerzés III.
Bitter István írása a Magyar Ifjúsűg 1971. február 26-i számában

A guggolás a láb, valamint a combfeszítő izmok fejlesztője. Az utóbbiak testünk legnagyobb izomcsoportjai közé tartoznak. Bár a járásban sokat foglalkoztatottak, de ez a megterhelés nem elég a fejlett és kidolgozott lábforma megszerzéséhez. Ehhez külön fejlesztő program szükséges. A guggoláson a súlyzón kívül mindössze az állvány szükséges, melyből a súlyt a gyakorlatnál kiemeljük, majd visszahelyezzük. A sarkak alá 2-3 centiméteres vastagságú deszkalapot helyezzünk. Ezzel a térdszalagok megnyúlását és sérülését kerülhetjük el. A gyakorlat technikai végrehajtása: az állványból a súlyt tarkó és vállak alátámasztásával kiemeljük. Előrelépünk a deszkalapra, és annyira leguggolunk, hogy a comb a talajjal párhuzamos legyen. Felállás után a súlyt visszahelyezzük az állványba. Helytelen ha a súllyal gyorsan ereszkedünk le, a megfontolt mozdulat célravezetőbb. Hetente három guggoló edzést tartsunk. Kezdetben kisebb súllyal gyakoroljunk és azonos terheléssel dolgozzunk 8 sorozaton át, hatszoros ismétlésekkel. Az első hónapi munka után a fekvenyomásnál már ismertetett terhelési variációkat alkalmazhatjuk. Öt-tíz kilogrammos emelésekkel 8 sorozatban addig emelhetjük a terhelést, amíg a gyakorlatot háromszor végre tudjuk hajtani sorozatonként. Beiktathatunk - főleg a kezdeti időszakban - úgynevezett fél guggolásokat is. Ilyenkor székről vagy padról álljunk fel. Mivel a gyakorlatnak a végrehajtása könnyebb, nagyobb súllyal dolgozhatnak. Havonta legfeljebb egyszer tartsunk ellenőrzést, és azon a héten amelyen a "felmenést" végezzük, csökkentsünk a terhelésen. Következik: a felhúzás.

 


Tasnádi László gyűjteményéből

Kapcsolódó cikkek
A Zrínyi Nyomda S. K. szakosztálya 1970. november 8-án rendezte meg a III. Power-lifting és I. Body-building versenyét a Gutenberg Művelődési Otthonban. Az érd...
* Guggolás. Alapos bemelegítés után kis súllyal kezdjük a gyakorlatot. * Lábikra erősítés. A lábunk alá tehetünk 2-3 cm magasítást. Minden lábujjhegyre emel...
HOL SPORTOLHATOK? Folytatva a Budapesten működő kondicionáló edzőtermek bemutatását, most a XV. kerületbe látogatunk el és olvasóink megismerhetik az Újpalot...
ERŐEDZÉS SZER NÉLKÜL Társ segítségével Sportolj Velünk 1972. szeptemberi számából E gyakorlatokat csak társ segítségével szabad végrehajtani. Kezdetben ta...
Nemrég tartották Londonban az idei Mr. Universum választást, melyen nagy meglepetésre az osztrák Arnold Schwarzeneggerbizonyult a legjobbnak. A 21 éves gráci s...
Herkules-lecke haladóknak A Sportolj Velünk 1970. júliusi számából BICEPSZ GYAKORLATOK * Páros karhajlítás kézi súlyzóval. Mindkét kézben egy-egy súlyzó...
ERŐFEJLESZTÉS CSIGÁS SZERKEZETEKKEL Sportolj Velünk 1970. augusztusi számából CSAK FIATALOKNAK!   Az erőfejlesztésben egyre elterjedtebbek a csigás meg...
Második leckénk összeállításánál az a cél vezetett, hogy azoknak adjunk gyakorlatokat, akiknél a mellizomzat aránytalanul elmaradt a test többi izomcsoportjáho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!