Deltaszerzés III. (cikksorozat a Magyar Ifjúságban 1971)
Deltaszerzés III.
Bitter István írása a Magyar Ifjúsűg 1971. február 26-i számában
A guggolás a láb, valamint a combfeszítő izmok fejlesztője. Az utóbbiak testünk legnagyobb izomcsoportjai közé
tartoznak. Bár a járásban sokat foglalkoztatottak, de ez a megterhelés nem elég a fejlett és kidolgozott lábforma
megszerzéséhez. Ehhez külön fejlesztő program szükséges. A guggoláson a súlyzón kívül mindössze az állvány szükséges,
melyből a súlyt a gyakorlatnál kiemeljük, majd visszahelyezzük. A sarkak alá 2-3 centiméteres vastagságú deszkalapot
helyezzünk. Ezzel a térdszalagok megnyúlását és sérülését kerülhetjük el. A gyakorlat technikai végrehajtása: az
állványból a súlyt tarkó és vállak alátámasztásával kiemeljük. Előrelépünk a deszkalapra, és annyira leguggolunk,
hogy a comb a talajjal párhuzamos legyen. Felállás után a súlyt visszahelyezzük az állványba. Helytelen ha a súllyal
gyorsan ereszkedünk le, a megfontolt mozdulat célravezetőbb. Hetente három guggoló edzést tartsunk. Kezdetben
kisebb súllyal gyakoroljunk és azonos terheléssel dolgozzunk 8 sorozaton át, hatszoros ismétlésekkel. Az első
hónapi munka után a fekvenyomásnál már ismertetett terhelési variációkat alkalmazhatjuk. Öt-tíz kilogrammos emelésekkel
8 sorozatban addig emelhetjük a terhelést, amíg a gyakorlatot háromszor végre tudjuk hajtani sorozatonként.
Beiktathatunk - főleg a kezdeti időszakban - úgynevezett fél guggolásokat is. Ilyenkor székről vagy padról álljunk fel.
Mivel a gyakorlatnak a végrehajtása könnyebb, nagyobb súllyal dolgozhatnak. Havonta legfeljebb egyszer tartsunk
ellenőrzést, és azon a héten amelyen a "felmenést" végezzük, csökkentsünk a terhelésen. Következik: a felhúzás.

Tasnádi László gyűjteményéből
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!