Egykezes súlyzó fogás
2015-11-19
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Azt gondolnánk, egy súlyzót egyféleképpen lehet fogni. Pedig valójában kétféleképpen lehet: jól és rosszul.
Hogy a francba lehetne rosszul megfogni egy kézisúlyzót?
Jogos a kérdés. Elképzelhetetlen, hogy valaki egy ilyen egyszerű dolgot, mint a súlyzó fogása, rosszul csináljon.
Ehhez képest nézd meg, hogy a tipikus rosszulfogós gyakorlatot, az egykezes vállból nyomást hogyan végzi szinte mindenki: vagy ívben nyom, vagy kifelé, mert már a csuklójuk sem úgy áll, ahogy kéne.
Van egy egyszerű alapszabály, amit szinte minden gyakorlatnál teljes érvényűként kijelenthetünk:
az egykezes súlyzót mindig úgy fogjuk meg, hogy a súlyzó nyele merőleges legyen az alkarunkkal. Tehát a súlyzót szilárdan tartjuk kb. 90 fokos szögben az alkarhoz képest (nem kell szögméreő, de nagyjából stimmeljen), és nem csuklik be egyik irányba sem. Se vállból nyomás, se bicepszezés közben. Bicpesznél a csúcsösszehúzódáshoz nem a csuklót csavarjuk be, hanem az egész alkart, mert azt a mozdulatot végzi a bicepsz.
Ha az erőkifejtés a tenyérélünkön van (nyomásnál), nem mozdulhat oldalra a csuklónk. Ez szinte minden nyomó gyakorlatnál kötelező érvényű. Bizonyos esetekben a csuklót hátra kell feszítenünk, de oldalirányban mindig egyenesen kell állnia, merőlegesen az alkarunkra és a nyomás irámyára.
(Vannak kivételek, pl. az oldalemelés, ahol nem merev csuklóval végezzük a gyakorlatot.)
Ha ezt a nagyon egyszerű szabályt betartod, sokkal jobban tudsz koncentrálni az adott izom edzésére.
(Az illusztrációkon a piros vonalak jelzik az irányokat. Amelyiknél a két vonal nem derékszögben metszi egymást nagyjából, az nem jó fogás.)
Bodybuilder Testépítő Webmagazin havi legolvasottabb cikkei
A BB.Tv egy alternatív, sőt, mondhatni underground műsor, a testépítésről - a testépítőkről. Ahogy az angol mondaná, _"no hype"_ - azaz nem ...
Benedek Niki a debreceni Cutler Gymben. Fotó: Derencsényi István, Naplo.Hu
Az edzésgyakoriság kérdése bonyolult, mert egy csomó tényező be...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!