ERŐFEJLESZTÉS CSIGÁS SZERKEZETEKKEL II. RÉSZ (Sportolj Velünk 1970. szeptemberi számábólÖ

 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Múltkori számunkban bemutattuk az egy- és kétcsigás szerkezeteket, és azokat a leghatásosabb gyakorlatokat, amelyek ezeken végezhetők. Ismertettük elkészítésük módját is. Ígéretünkhöz híven, most függőleges-rézsútos elhelyezésű csigás szerkezeteken végezhető gyakorlatanyagot közlünk.

A képeken jól látható a csigák beszerelésének módja: egyik a falba, másik pedig kb. 1,5 m-rel előbbre a talajba van betonozva. Jó, ha két különböző nagyságú fogót tudunk biztosítani, mert a tártfogással végzendő gyakorlatokhoz hosszabb fogórúd szükséges.

  1. gyakorlat: Mélytartásban fogjuk meg a rudat, és nyújtott karral húzzuk fel mellső középtartásig, majd lassan engedjük vissza. A gyakorlat a mellizmokat, trapéz és deltaizmokat fejleszti.
  2. gyakorlat: Széles terpeszben húzzuk a rudat minél hátrább a lábak közé. A gyakorlat a széles hátizom, a nagy mellizom és trapézizom erőteljes fejlesztője.
  3. gyakorlat: Hanyatt fekve, nyújtott karral fogjuk meg fejünk mögött a rudat, és nyújtott karral húzzuk a mell elé. Erősíti a delta- és mellizmokat, valamint a széles hát- és oldalsó fűrészizmokat.
  4. gyakorlat: Húzás, tarkóra. A gyakorlattal a széles hát-, mell, delta- és trapézizmokat fejleszthetjük. A gyakorlat másik végrehajtási formája, amikor a rudat magastartásból mellhez húzzuk.
  5. gyakorlat: Húzás bicepszre. A mélytartásban egy vagy két kézzel megfogott rudat (fogót) a felkar legkisebb elmozdulása mellett könyökhajlítással vállhoz húzzuk. Csak az alkar mozogjon, a felkar rögződését oldalt a törzshöz szorításával érhetjük el. A gyakorlat a karhajlító izmokat erősíti.
  6. gyakorlat: Húzás tricepszre. A rudat tarkónk mögött tartjuk, (könyök felé néz) végezzünk karnyújtást, majd lassan engedjük újra vissza a kiinduló helyzetbe. Figyeljünk, hogy most is csak az alkar mozogjon. Végezhetjük az előző gyakorlathoz hasonlóan egy- és két kézzel is.

A sorozatra, az ismétlési számra, valamint a pihenőidőre az előző számunkban összefoglaltak érvényesek. A gyakorlatokat Katona István a Testvériség SC. atlétizmus szakosztályának tagja mutatta be. Két éve foglalkozik rendszeres testedzéssel. Adatai:magassága: 165 cm, súlya 72 kg, mellbősége: 118 cm, bicepsz: 41 cm, comb: 58 cm.

Bitter István

Sportolj Velünk 1970. szep. - képek
Sportolj Velünk 1970. szep.
Sportolj Velünk 1970. szep.


Kapcsolódó cikkek
Bajnok, Szabad az adatokat? Avagy az örökös Magyar Bajnok... A Body&Power 1995. júniusi számából A tájékozatlan ember talán azt gondolná, hogy a testépítés c...
Az egyes izomcsoportok erősítésére szolgáló edzési eljárások különböző szereket igényelnek. Kevés az olyan, amely egyféle gyakorlattal, viszonylag rövid idő al...
ELŐÍTÉLETEK A kiemelkedő külföldi izomfejlesztők nálunk főként a televízió Parabola rovatában jutnak nyilvánossághoz. Ők azon terjedelmes fiúk, akik a műsorv...
NYAKIZOM GYAKORLATOK 1. GYAKORLAT Fej mozgatása előre, hátra. Ujjainkat fonjuk össze tarkónkon és a kezekkel igekezzünk ellenállást kifejteni, így a nyakiz...
MINDEN SPORTMOZGÁS LEGFŐBB VÉGREHAJTÓ ESZKÖZE AZ IZOM Sportolj Velünk 1972. novemberi számából A sportolónak nem elég csak annyit tudni izmairól, hogy azok...
AZ ERŐSPORT VILÁGBAJNOKAINAK KRÓNIKÁJA 1948-tól 1970-ig. Sportolj Velünk 1971. márciusi számából 1948-ban alapította meg a Health and Strenth című angol fo...
A Szuperszett tréning előnye, hogy az izomzat több irányból mozgatja meg és elősegíti mind az izom gyarapodását, mind pedig annak kidolgozottságát. A Szupersze...
Tasnádi László gyűjteményéből HUSZONÖT SZÁZ KILÓN FELÜLI TELJESÍTMÉNY A Magyar Ifjúság Acélizom Klubja szombaton délután a Jégszínházban tartotta első nyi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!