Gumikötélgyakorlatok férfiaknak (Sportolj Velünk 1969. júniusi számából)

 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

GUMIKÖTÉLGYAKORLATOK FÉRFIAKNAK

Sportolj Velünk 1969. júniusi számából

Olvasóink kérésére néhány egyszerű gumikötél gyakorlatot mutatunk be. Ezek a gyakorlatok bárhol, minden különös berendezés nélkül is végezhetők. A gyakorlatokat lapunk egyik olvasója, Székely László mutatja be.

Az 1-es, 2-es és 3-as képeken bicepsz erősítő gyakorlatokat látunk, melyek igen hatásosak, hiszen letámasztott könyökkel, illetve rögzített háttal végzi.

A 4-es képen hasizom fejlesztő gyakorlatot látunk, amelynél fontos a lábfej rögzítése, hogy az ellenállást kifejtő gumikötéllel fel tudjunk ülni.

Az 5-ös ábrán tricepsz erősítő gyakorlat látható, a könyökben hajlított kart igyekezzünk kinyújtani.

A 6-os képen mell-, delta-, fűrész izmok erősítésére szolgáló gyakorlat látható, melyen a nyújtott kart igyekezzünk magas tartásból oldalsó középtartáson át testhez közelíteni.

A 7-es gyakorlat igen hatásos mellizom erősítő, nyújtott karral igyekezzünk a gumikötelet magunk mögé húzni.

A 8-as képen combfeszítő gyakorlatot látunk. A 9-es ábrán combhajlító gyakorlatot mutatunk be.

Bitter István

Kapcsolódó cikkek
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 20. lecke BICEPSZ-GYAKORLATOK: * Karhajlítás könyökízületben:(a súlyzók súlya 2-5 kb.) Kis terpeszállásban, előre néző te...
Az emberi test építését Robert Kiphuth, a Yale egyetem testnevelési tanszékének tavaly elhunyt igazgatója tette a helyére. Közel félévszázados működése során s...
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 12.Lecke AZ ÉN BICEPSZ GYAKORLATAIM A felkar izmai közül a legjelentősebb a_musculus biceps brachii,_vagyis a kétfejű karh...
Útmutató a kondicionáló edzőtermek munkájához VIII. rész. ALAPFOKÚ PROGRAM ÖSSZEÁLLÍTÁSA Az előző hét számban ismertettük a testépítés hatvan alapgyakorl...
A magyar testépítősport lassan 40 éves... Érdemes egy kicsit visszatekinteni a kezdetekre. A mai fiatalok lehet nem is tudják, hogy a kezdetek kezdetén, vagy mé...
A Zrínyi Nyomda S. K. szakosztálya 1970. november 8-án rendezte meg a III. Power-lifting és I. Body-building versenyét a Gutenberg Művelődési Otthonban. Az érd...
A BODYBUILDING ÉS ÉN (avagy: egy Mozgalom bölcsőjénél) I.) A SZERELEM 1963-64 ben középiskoláim befejezését követve a Magyar Optikai Műveknél nyertem alkalm...
TESTKÉPZŐ TANFOLYAM HALADÓKNAK 9. lecke * LÁBIZOM-ERŐSÍTŐ GYAKORLAT Álljunk alapállásba, vegyük a súlyzót a nyakunkba, majd lassan guggoljunk le jó m...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!