HERKULES ÓRÁI (Sportolj Velünk 1970. szeptemberi számából)

 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

NYAKIZOM GYAKORLATOK

1. gyakorlat

Fej mozgatása előre, hátra. Ujjainkat fonjuk össze tarkónkon és a kezekkel igekezzünk ellenállást kifejteni, így a nyakizmokat intenzívebben dolgoztatjuk.

2. gyakorlat

Fej mozgatása birkózó hídban. Kezdetben az alkar talajra támasztásával könnyítsük a gyakorlatot, majd a kezeket helyezzük mellre.

3. gyakorlat

Fej mozgatása mellső birkózó hídban. A gyakorlatokat a nyakizmok enyhe elfáradásáig végezzük, majd fél-egy perces pihenő után ismételjünk.

DELTA-, MELL-, OLDAL-, FŰRÉSZ-,TRAPÉZ- ÉS A SZÉLES HÁTIZMOKAT ERŐSÍTŐ GYAKORLATOK

4. gyakorlat

A lelógó gumikötelet megfogva oldalsó középtartásban, húzzuk le combunkig, vagyis mélytartásig. Lassan engedjük vissza, s ily módon 10-12-szer ismételjünk. Ezt követően kettő, majd három gumikötéllel is próbáljuk elvégezni. A hatásfokozásnak ez a formája a többi gyakorlatokra is érvényes. Belégzés a kar felengedésekor, kilégzés a gumikötél lehúzása után.

5. gyakorlat

A gumikötél felfüggesztése az előzőhöz hasonló, csak most nem a test oldalán, hanem a test előtt húzzuk le.

6. gyakorlat

Két gumikötéllel oldható meg, melyeket egymással szemben rögzítünk oly módon, hogy oldalsó középtartásban nyújtott kézzel a gumi enyhén feszüljön. Nyújtott kezekkel a mell elé húzzuk, majd lassan visszaengedjük. Ismétlés 10-12-szer.

7. gyakorlat

Álljunk rá kis terpeszállásban a gumikötélre. A test oldala mellett húzzuk azt ki magas tartásba. A könyök minél kisebb mértékben legyen hajlítva. Ugyanezen az úton engedjük vissza a kiinduló helyzetbe.

8. gyakorlat

A kiinduló helyzet, mint az előző gyakorlatnál. Mélytartásban fogjuk meg a gumikötél végeit és nyújtott karral húzzuk azt is mellső közétartásba.

9. gyakorlat

A gumikötelet magunk előtt akasszuk be. Törzsdöntésben nyújtott karunkat oldalt húzzuk hátra, ameddig csak tudjuk.

10. gyakorlat

Gumikötél beakasztása magunk előtt kb. fejmagasságban. Törzsdöntés előre helyzetbe, fogjuk meg nyújtott karral a gumikötelet. Húzzuk minél hátrább terpesztett lábaink között.

11. gyakorlat

A gumikötél rögzítése, mint az előző gyakorlatnál. Enyhén döntött helyzetben végezzünk váltogatott karhúzásokat.

12. gyakorlat

karkörzés. Lehet két gumikötéllel is végezni. Lényeges, hogy a hátsó, rézsútos mélytartásból való indításnál már feszüljön a kötél. Egy sorozatban jobb- és bal kézzel is gyakoroljunk.

13. gyakorlat

A tricepszet erősíti. A képen látható módon igyekezzünk hajlított karunkat nyújtani.

14. gyakorlat

A bicepszet erősíti. A már ismert módon maximális hajlításra törekedjünk. Ismétlési szám sorozatonként mindegyik gyakorlatnál 10-12. A 8-11. gyakorlatok képei a hátsó borítón vannak.

A gyakorlatokat bemutatta: Szigeti Róbert, a Testvériség SE. atlétizmus szakosztály tagja.

Fényképek: Fekete Ferenc

Sportolj Velünk 1970. szeptember - képek
Sportolj Velünk 1970. szeptember
Sportolj Velünk 1970. szeptember
Sportolj Velünk 1970. szeptember
Sportolj Velünk 1970. szeptember


Kapcsolódó cikkek
A Zrínyi Nyomda S. K. szakosztálya 1970. november 8-án rendezte meg a III. Power-lifting és I. Body-building versenyét a Gutenberg Művelődési Otthonban. Az érd...
FÉRFIAKNAK! Sportolj Velünk 1970.Májusi számából LÁBIZOM FEJLESZTÉS Foglalkoztunk már a vállöv-, has- és karizmok fejlesztésével. Most a_ lábizomzat_ erő...
Attila a 90-es évek végének egyik fiatal versenyző reménysége a Fitness 2000-ből, Pintér Feri mesteredző kezei közül került ki. Legjobb eredményeként a 98-as Ju...
A GUGGOLÁS Erőfejlesztő leckesorozatunk célja a guggolás végrehajtásához megfelelő edzésprogram közlése. Guggoláshoz ez az alapfokú program, melyet 6 hónapig...
Az MTS elnöke az atlétizmusrók Népsport - 1971 A Népsport 1971. május elsejei számára dr. Beckle Sándor, az MTS Országos Tanácsának elnöke nyilatkozott a k...
Útmutató a kondicionáló edzőtermek munkájához VIII. rész. ALAPFOKÚ PROGRAM ÖSSZEÁLLÍTÁSA Az előző hét számban ismertettük a testépítés hatvan alapgyakorl...
Gyakorlatok expanderrel. Az expander igen könnyen beszerezhető sporteszköz, használatához külön sportterem nem szükséges. Így fejleszd izmaidat expanderrel!...
Tasnádi László gyűjteményéből HUSZONÖT SZÁZ KILÓN FELÜLI TELJESÍTMÉNY A Magyar Ifjúság Acélizom Klubja szombaton délután a Jégszínházban tartotta első nyi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!