Izomkultusz vagy atlétizmus? (Sportolj Velünk 1967. 6. számából)


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Legutóbbi számunkban felvázoltuk a kulturizmus történetének főbb állomásait és kifejtettük a nálunk is népszerűsödő atlétizmus néhány lényeges vonását. Nézzük meg, most már kicsit részletesebben, mi is a különbség kulturizmus és atlétizmus között. Nem egyszerű formai, elnevezésbeli differenciával állunk szemben, hanem mélyen gyökerező tartalmi eltérés van a két kifejezés mögött. A kulturizmus lényege az izmok öncélú fitogtatása, amely a férfiszépségversenyek formájában éri el csúcspontját. Ennek egyik legújabb és talán legvisszataszítóbb vadhajtása a Bécs melletti Badenben tavaly megrendezett lábszépségverseny "A legszebb férfi láb" címért.


Idejutott hát a kulturizmus! Üzlet, reklám, ízléstelenség. Az elfajult versenyeken túl a kulturizmus legfőbb hibája, hogy rendkívül egyoldalú gyakorlataival kedvezőtlenül hat a vérkeringésre és a belső szervekre. Egysíkú gyakorlatainak mechanikus végzése, a túlzásba vitt "izompumpálás" nemegyszer bizony az egészség rovására megy. Így járt például nemrég egy egyetemi hallgató, aki túl gyorsan szeretett volna Herkulessé válni és közben - mint levelében írja - "…orvoshoz kellett fordulnom, rossz lett a szívem, izmaim elernyedtek."

"Rövid idő alatt hatalmas izmokra szert tenni"- ez a nyugati szaklapok tetszetős jelszava. De az erőt nem az egészség rovására kell megszerezni. Könnyen lehet kapni szabályos izmokat és beteg szívet. Ettől óv meg az atlétizmus.

Az atlétikus gimnasztika célja ugyanis nem a verseny, az izmok mutogatása, hanem: az erős, egészséges szervezet, a karcsúság, a fittség. Az atlétizmus gyakorlatai nem egyoldalú, lélekölő, izomerősítő elemekből állnak, hanem fő alapelve: a változatosság. Az otthoni tornát - amelybe természetesen beletartozhat a helyes erőfejlesztés is - mindig ki kell egészíteni: futással, úszással, turisztikával vagy legalábbis mindennapos sétával. Az atlétizmus lényegének összefoglalásaként idézzük D. Ivanov szovjet súlyemelő világbajnokot: "Az atlétizmus fő feladata az egészség erősítése. Közben más feladatokat is megold: a szép, erős, ügyes, arányos és sokoldalúan fejlett test kialakítását, amely különösen tetszik a fiatalságnak." Az ilyen jellegű testedzés iránt nálunk is állandóan fokozódik az igény.

Régi Idők Bodyaja

Atlétizmus-rovatunk célja éppen az, hogy e jogos igény kielégítését elősegítsük, tanácsokat adjunk azoknak, akik önmaguk edzőjévé szeretnének válni.

Az atlétizmus eszközei és néhány jó tanács

Mielőtt elkezdenénk a gyakorlatozást, célszerű megismerkedni az atlétizmus eszközeivel. Sokan talán meglepődnek ezen, hiszen azt írtuk, hogy ennek a testgyakorlási formának az a nagy előnye, hogy nem kell hozzá semmi felszerelés. Nos, ez igaz. De nem árt azért, ha tudjuk, melyek azok a segédeszközök, amelyek fokozzák a hatékonyságot. Hogy milyen nagy az érdeklődés az ilyen szerek iránt, azt legjobban a sportboltok elárusítói tudnák bizonyítani. Nap mint nap jönnek a vásárlók, fiatalok, öregek és keresnek "erősítő szereket". Maguk sem tudják mit, csak valami olyan eszközt, amit otthon jól felhasználhatnak a testgyakorláshoz. Szeretnénk megkönnyíteni a választást és az alábbiakban felsoroljuk az atlétikus gimnasztika szertárának legfontosabb eszközeit.

EGY SZÉK ÉS MÁS SEMMI….

Először azokat a "szereket" ismertetjük, amelyek beszerzése nem okoz különösebb nehézséget, mert minden házban megtalálható. Könyv, fahasáb, tégla, kő jól helyettesítheti a kézi súlyzót. A tornabotot pótló seprűnyél, vasrúd vagy egy vasalódeszka, törülköző stb. felhasználásával pedig a különböző gimnasztikai gyakorlatok hatását fokozhatjuk. Apróbb, könnyen mozgatható bútorok is jó szolgálatot tehetnek: zsámoly, pad, szék, asztal stb. Ezek közül a szék szinte már "klasszikussá" vált az otthoni tornában, igen sokféleképpen használható: húzódzkodásra, tolódzkodásra, csukló- és hasizom erősítésére, lábgyakorlatokra stb. Ezekkel a szerekkel végezhető elemi gyakorlatokat - addig is, míg részletesebben nem közlünk ilyeneket - mindenki maga összeállíthatja. Szabadban végzett "kemping-tornához" jól használhatjuk a kiugró faágakat, kisebb sziklákat, fatörzseket stb. Nyáron a természetben végzett gyakorlatozást mindig kössük össze futással, hegymászással, és ha van rá lehetőség, úszással.

A KÉZISÚLYZÓ ÉS TÁRSAI

Kis súllyal nők is próbálkozhatnak

Az egészséges, erős és szép test fejlesztésének hasznos segédeszközei lehetnek a tornában alkalmazott különböző kéziszerek: labda, karika, homokzsák stb. Komolyabb gyakorlatokhoz pedig felhasználhatjuk a kézi súlyzót, az expandert, a gumikötelet, a különböző, házilag is elkészíthető nyújtót, gyűrűt, bordásfalat, ferdepadot, állványokat és ki tudná felsorolni a sok rafinált berendezés valamennyijét. A gazdag választékból a három legismertebb és leghasznosabb szert fogjuk részletesen bemutatni: a gumikötelet, az expandert és a kézi súlyzót.

SPORTSZER A MELLÉNYZSEBBEN

Ha nem is éppen a mellényzsebben, de az bizonyos, hogy kis helyen elfér az egyre népszerűbbé váló erősítő eszköz, a gumikötél. Milyen is a gumikötél tulajdonképpen? Hossza általában négy méter, a kör keresztmetszetű gumivastagság legalább nyolc-tíz milliméter legyen, vagy használhatjuk a lapos, úgynevezett orvosi gumipólyát is. A gyakorlatoknak megfelelően az ellenállás növelésére a gumikötelet két- vagy háromszorosan összehajthatjuk, de szabályozható a terhelés a fogás szélességének változtatásával is. A gumikötél gyakorlatok leginkább a kar- váll- hát- és hasizmok erősítésére alkalmasak. Az e szerrel végezhető erősítő gyakorlatok lényegében három típusra oszthatók.

  1. dinamikus:nagykiterjedésű mozgások a gumikötéllel (pl. karemelések, lendítések, stb.)
  2. izometrikus:a gumikötelet úgy fogjuk, hogy maximális erőkifejtés után a kötél már ne nyúljon tovább, és ebben a helyzetben kb. 5-10 mp-ig kitartunk (pl. rálépünk a kötél egyik végére, felemeljük a karunkat vízszintesig és úgy tartjuk néhány másodpercig, majd vissza a kiinduló állásba).
  3. intermediális: itt tulajdonképpen a két előző gyakorlatfajtát kombináljuk (pl. az előző gyakorlatot úgy végezzük, hogy bizonyos szünetekkel emeljük fel a karunkat vízszintesig, egy-két másodpercre megállítjuk a mozgást.)

Az izometriás és az intermediális gyakorlatok gyorsabban fejlesztik az erőt, de egyoldalú alkalmazásuk révén merev izomzat alakulhat ki, így célszerű változatosan alkalmazni a gyakorlatokat. Itt említjük meg a változatosság mellett a másik két alapelvet, a fokozatosságot és a lazítást. Az erőgyakorlatok végzése előtt, közben és befejezésével rendszeresen végezzünk könnyű, lazító mozgásokat és légző gyakorlatokat.

Az expanderrel végzett erősítésről megközelítően ugyanezt lehetne elmondani, mint a gumikötéllel kapcsolatban. A rugós expander régi, közismert és igen népszerű tornaszer. Általában 4 rugóval hozzák forgalomba, amelyek az erőnlétnek megfelelően szabályozhatók: le- és felszerelhetők. Általában egy-egy rugó teljes kifeszítése 6-10 kilogrammos terhelést jelent, amit fokozhatunk a gyakorlatok számának növelésével. Fiatalok (14 éves korig) és idősebbek (50 év felett) legfeljebb két rugóval dolgozzanak, és ötnél többször ne ismételjék a gyakorlatokat.

A SÚLYZÓ AZ EMBERI TEST "VÉSŐJE"

A kézisúlyzó-gyakorlatok az arányos, karcsú test kialakításának legjobb eszközei, korra, nemre való tekintet nélkül. Sokan abban a tévhitben élnek, hogy hamarabb szereznek acélizmokat, ha rögtön legnehezebb súlyokkal kezdenek gyakorlatozni. Pedig az első "súlyzó", amit le kell győznünk, a saját testsúlyunk. Előbb mindenki arra törekedjen, hogy saját testsúlya felett tudjon uralkodni. A fokozatosság itt is fontos: a nők és a gyerekek legfeljebb 1-2 kg-os súlyzót használjanak, a haladók elkezdhetnek 3-5-8 kg-os súlyzókkal. A súlyzózást reggel vagy délután végezzük, sohasem étkezés után vagy elalvás előtt, és mindig tartsunk közben légző gyakorlatokkal tarkított szüneteket. Ismerünk félkaros vasaló alakút, gömb- vagy korongvégű súlyzókat.

   Jurij Vlaszov   

Felvetődhet a kérdés: mennyit lehet fejlődni a súlyzógyakorlatok révén?

Iván Uricek, a Lokomotiv Bratislava tagja és bajnoka heti hat alkalommal végzett súlyzó- és egyéb gyakorlatok következtében rohamos testi fejlődést ért el. Az erősítő gyakorlatok elkezdése előtt sem volt éppen véznának mondható: 177 cm magas, 75 kg, mellkasa 104 cm, karizma 34 cm. Négyéves edzés aránytáblázata: testsúlya 90 kg-ra, mellkasa 130 cm-re, karizma pedig 46 cm-re növekedett!

Nem akar azonban mindenki világbajnok lenni és az atlétikus gimnasztikának nem is ez a célja, hanem erős, egészséges, felesleges kilóktól mentes testalkat kialakítása.

 


Kapcsolódó cikkek
„SZÖGED HÍRÖS VÁROS…”, AVAGY VISSZATEKINTÉS A 70-ES, 80’-AS ÉVEK TESTÉPÍTÉSÉRE ELSŐ RÉSZ Sokunkat foglalkoztat a régi idők badija,és bizony el kell ismerni ho...
ELŐÍTÉLETEK A kiemelkedő külföldi izomfejlesztők nálunk főként a televízió Parabola rovatában jutnak nyilvánossághoz. Ők azon terjedelmes fiúk, akik a műsorv...
ERŐFEJLESZTÉS HALADÓKNAK 2. lecke ALAPGYAKORLATOK Alapgyakorlatokon azokat a gyakorlatokat értjük, melyek egy-egy izomcsoport leghatásosabb fejlesztői. E...
4. LECKE Az első három hónap gyakorlás után bizonyára örömmel vettük észre,hogy mind erőben, mind izomzatban sokat fejlődtünk .Érdemes is ezt a fejlődést az ...
MINDEN SPORTMOZGÁS LEGFŐBB VÉGREHAJTÓ ESZKÖZE AZ IZOM Sportolj Velünk 1972. novemberi számából A sportolónak nem elég csak annyit tudni izmairól, hogy azok...
Elérkeztünk testépítő sorozatunk befejező, utolsó leckéihez. Erősek vagyunk és izmosak, de az izomzatunk még nem tökéletes. Úgy érezzük, hogy valami hiányzik é...
A főbb izmok táblázata és a gyakorlatok melyek fejlesztik azokat Sportolj Velünk 1969. novemberi számából * TRAPÉZIZOM Működése: Hátrafelé és oldalt fordí...
I. TESTÉPÍTŐ MAGYAR BAJNOKSÁG 1970 A Zrínyi Nyomda S. K. szakosztálya 1970. november 8-án rendezte meg a III. Power-lifting és I. Body-building versenyét a G...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!