Lesukov villáminterjú

Kérdés: Megkezdted már a felkészülést a 2010-es Amatőr IFBB Világbajnokságra?

Alexey Lesukov: Igen, már megkezdtem a felkészülést a 2010-es Amatőr IFBB Világbajnokságra.

K: Mikor ért véget a szezon előtti vastagításod?

AL: Augusztus 15-én.

K: Mennyivel vagy nehezebb, mint a tavalyi tömegépítő időszakod után?

AL: 2009-ben 110,8 kilogrammos súllyal kezdtem a diétát, hogy jól be tudjak száradni. Most 120,4 kilóról kezdek, vagyis közel 10 kilóval nagyobb a súlyom.

K: Milyen súllyal tervezel színpadra állni a Világbajnokságon?

AL: A célsúlyom a 99,9-104 kilogrammos tartomány.

K: Ez mennyivel több, mint tavaly?

AL: Tavaly, vagyis 2009-ben 94 kiló voltam.

K: Mennyiben változtattad meg eddig a táplálkozásodat?

AL: Elhagytam a gyorskajákat, és főleg komplex szénhidrátokból valamint proteinből fedezem a napi energiaszükségletemet (alacsony zsír mellett).

Videoplayer: magazin/docs/video/lesukov_gugg.flv

K: Hányszor eszel egy nap?

AL: 6-szor.

K: Hány kalóriát viszel be étkezésenként (számolod egyáltalán a kalóriákat)?

AL: Nem számolom a kalóriákat, már megszoktam, hogy csak az adagok méretét nézem.

K: Mennyi zsírt, szénhdrátot és fehérjét tartalmaz a diétád pillanatnyilag (ha számolod egyáltalán)?

AL: Csak 20 gramm zsírt eszek, de 450-550 gramm fehérjét és 210-240 gramm szénhidrátot. A szénhidrát- és a fehérjebevitel az adott napi edzeéseim számától függ.

K: Ha a kalóriát, a zsírt, a szénhidrátot és a fehérjét sem számolod, mire figyelsz oda a diétád alatt?

AL: Magára az étel minőségére, és az adag méretére szoktam odafigyelni.

K: Milyen ételeket eszel diétában?

AL: Főleg pohánkát, halat, tojásfehérjét, vörös kaviárt, egyéb tengeri dolgokat, cottage cheese-t, valamint csirke-, sertés- és marhahúst. Nagy ritkán még olyan szószokat is, mint a Kimchi.

K: Milyen táplálékkiegészítőket használsz?

AL: Plutoniumot edzés előtt, Tri-Anabolt utána, valamint Amino Fusiont, Ultra aminot, Hellburnert, l-carnitine-t, Hepacare-t és Ultra AZ-t.

K: Hogyan alakulnak az edzéseid, most hogy már a versenyekre készülsz?

AL: Heti 5 napot edzek, napi 1-2 alkalommal. A szerda és a vasárnap pihenő.

K: Mennyit edzel naponta?

AL: Felkészülés alat napi 3-5 órát töltök edzéssel.

K: Milyen edzésmódszert alkalmazol (kis vagy nagy súlyok)?

AL: Nagy súlyokkal dolgozom.

K: Hány sorozatot csinálsz egy izomcsoportra?

AL: Általában 3-5 gyakorlatot csinálok, egyenként 3-5 sorozattal.

K: Kardióedzést a futógépen vagy a szobakerékpáron szoktál végezni?

AL: Táncolni szeretek. Mellesleg a kardiót szerdán (vagyis tegnap - a szerk.) kezdem.

K: Milyen trükkel teszed könnyebbé a diétát?

AL: Játszom a szintetizátoron, verseket írok és gyakran találkozom a barátaimmal.

K: Másképp töltöd a szabadidődet a versenyfelkészülés alatt?

AL: Többet alszom, és néha elég ingerült vagyok.

K: Milyen pszichológiai hatással van rád a diéta, agresszíven beszólogatsz vagy megmarad a humorérzéked?

AL: Sokkal gyakrabban vagyok jókedvű, mint rossz. Nagyon ritkán vagyok agresszív, mindig a barátnőm az, aki felbátorít és visszafog.

K: Mennyi most a súlyod?

AL: 118 kiló.

K: Mennyivel vagy az idei legmagasabb súlyod alatt?

AL: Most éppen 2,4 kilóval vagyok kevesebb, mint amikor idén a legnagyobb voltam.

K: Elindulsz az idei Body Xtreme Invitationalen október 16-án, Mainz-ben?

AL: Igen, már megígértem Thomas Böttchernek, hogy részt veszek a Body Xtreme-en.

K: Mely versenyeket tervezted be 2010-re?

AL: Az Észak-Nyugati bajnokságot, a Body Xtreme Invitationalt, Az Empire Fitness Grand Prix-t (Oroszország) és a 2010-es Amatőr IFBB Világbajnokságot.

(x)