Lesukov villáminterjú
Kérdés: Megkezdted már a felkészülést a 2010-es Amatőr IFBB Világbajnokságra?
Alexey Lesukov: Igen, már megkezdtem a felkészülést a 2010-es Amatőr IFBB Világbajnokságra.
K: Mikor ért véget a szezon előtti vastagításod?
AL: Augusztus 15-én.
K: Mennyivel vagy nehezebb, mint a tavalyi tömegépítő időszakod után?
AL: 2009-ben 110,8 kilogrammos súllyal kezdtem a diétát, hogy jól be tudjak száradni. Most 120,4 kilóról kezdek, vagyis közel 10 kilóval nagyobb a súlyom.
K: Milyen súllyal tervezel színpadra állni a Világbajnokságon?
AL: A célsúlyom a 99,9-104 kilogrammos tartomány.
K: Ez mennyivel több, mint tavaly?
AL: Tavaly, vagyis 2009-ben 94 kiló voltam.
K: Mennyiben változtattad meg eddig a táplálkozásodat?
AL: Elhagytam a gyorskajákat, és főleg komplex szénhidrátokból valamint proteinből fedezem a napi energiaszükségletemet (alacsony zsír mellett).
Videoplayer: magazin/docs/video/lesukov_gugg.flv
K: Hányszor eszel egy nap?
AL: 6-szor.
K: Hány kalóriát viszel be étkezésenként (számolod egyáltalán a kalóriákat)?
AL: Nem számolom a kalóriákat, már megszoktam, hogy csak az adagok méretét nézem.
K: Mennyi zsírt, szénhdrátot és fehérjét tartalmaz a diétád pillanatnyilag (ha számolod egyáltalán)?
AL: Csak 20 gramm zsírt eszek, de 450-550 gramm fehérjét és 210-240 gramm szénhidrátot. A szénhidrát- és a fehérjebevitel az adott napi edzeéseim számától függ.
K: Ha a kalóriát, a zsírt, a szénhidrátot és a fehérjét sem számolod, mire figyelsz oda a diétád alatt?
AL: Magára az étel minőségére, és az adag méretére szoktam odafigyelni.
K: Milyen ételeket eszel diétában?
AL: Főleg pohánkát, halat, tojásfehérjét, vörös kaviárt, egyéb tengeri dolgokat, cottage cheese-t, valamint csirke-, sertés- és marhahúst. Nagy ritkán még olyan szószokat is, mint a Kimchi.
K: Milyen táplálékkiegészítőket használsz?
AL: Plutoniumot edzés előtt, Tri-Anabolt utána, valamint Amino Fusiont, Ultra aminot, Hellburnert, l-carnitine-t, Hepacare-t és Ultra AZ-t.
K: Hogyan alakulnak az edzéseid, most hogy már a versenyekre készülsz?
AL: Heti 5 napot edzek, napi 1-2 alkalommal. A szerda és a vasárnap pihenő.
K: Mennyit edzel naponta?
AL: Felkészülés alat napi 3-5 órát töltök edzéssel.
K: Milyen edzésmódszert alkalmazol (kis vagy nagy súlyok)?
AL: Nagy súlyokkal dolgozom.
K: Hány sorozatot csinálsz egy izomcsoportra?
AL: Általában 3-5 gyakorlatot csinálok, egyenként 3-5 sorozattal.
K: Kardióedzést a futógépen vagy a szobakerékpáron szoktál végezni?
AL: Táncolni szeretek. Mellesleg a kardiót szerdán (vagyis tegnap - a szerk.) kezdem.
K: Milyen trükkel teszed könnyebbé a diétát?
AL: Játszom a szintetizátoron, verseket írok és gyakran találkozom a barátaimmal.
K: Másképp töltöd a szabadidődet a versenyfelkészülés alatt?
AL: Többet alszom, és néha elég ingerült vagyok.
K: Milyen pszichológiai hatással van rád a diéta, agresszíven beszólogatsz vagy megmarad a humorérzéked?
AL: Sokkal gyakrabban vagyok jókedvű, mint rossz. Nagyon ritkán vagyok agresszív, mindig a barátnőm az, aki felbátorít és visszafog.
K: Mennyi most a súlyod?
AL: 118 kiló.
K: Mennyivel vagy az idei legmagasabb súlyod alatt?
AL: Most éppen 2,4 kilóval vagyok kevesebb, mint amikor idén a legnagyobb voltam.
K: Elindulsz az idei Body Xtreme Invitationalen október 16-án, Mainz-ben?
AL: Igen, már megígértem Thomas Böttchernek, hogy részt veszek a Body Xtreme-en.
K: Mely versenyeket tervezted be 2010-re?
AL: Az Észak-Nyugati bajnokságot, a Body Xtreme Invitationalt, Az Empire Fitness Grand Prix-t (Oroszország) és a 2010-es Amatőr IFBB Világbajnokságot.
(x)
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!