Milyen gyakran kell változtatni az edzéstervet?

2016-03-29

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Az átlag terembe járónak van egy osztott edzésterve, amit mindig megcsinál, miközben próbálja egyre feljebb nyomni a súlyokat. Majd amikor megunja, vagy azt hiszi, ettől már nem fejlődik, jön a vakarózás, hogy hogyan kéne az edzéstervet megváltoztatni.

A bodykutya folklór kimondja, hogy 3-4 havonta edzéstervet kell változtatni. Ezt elvileg értjük, de kezdjük talán a kályhánál: mi is az edzésterv?

Az edzésterv általában az izomcsoportok edzésének összepárosítása edzésnapokra. Amikor ez már “nem működik”, jön az új edzésterv, ami izomcsoportok másképpen való párosítása.

Tehát aki eddig a mellet a tricepsszel edzette egy napon, az most a bicepszet fogja. Vagy külön rakja a kar napot. És azt hiszi, hogy ennek bármi hatása lesz a megtorpant fejlődésre. 

Az izmok attól fejlődnek, hogy olyan terhelést kapnak,
amihez nincsenek hozzászokva.

A terhelésnek növekednie kell, valamilyen módon pozitív irányba változni, különben nincs stimuláció a növekedésre.

Mennyiben változtatja meg, fokozza az izom terhelését egy új testrész felosztás?

Ha most elgondolkodtál, és az jött ki, hogy

semennyire,

akkor egészen jól látod a lényeget.

Az edzésprogram időszakos megváltoztatásának az égvilágon semmi értelme nincs úgy, ahogy tenni szokták. Még akkor sem nagyon, ha az új edzésterv több edzésnapot tartalmaz.

Érdekes módon az ismétlésszámot senki nem szereti megváltoztatni, például magasabbra, mert az nem illik bele a kényelmes 6-8-as testépítő dogmába. Az edzés sebességét sem divatos lassabbra venni, pl. több másodperces negatív szakaszt csinálni. 

Ami esetleg menő - már ha valaki eljutott addig, hogy az intenzitást kell változtatni, nem a felosztást - a nagy súlyos edzés behozása. “Erőemelő technika” néven csúfolva az erőemelő sportot: ez nagy súlyok rángatását jelenti, kevés ismétléssel, a lehető legtöbb sérülési helyzet előidézésével.

A megoldás azonban nem itt van.

Egyáltalán nem szükséges változtatni. Amit tehetünk, az pár apróság.

- Fokozhatjuk a koncentrációt.

- Csökkenthetjük a negatív szakasz sebességét.

- Csökkenthetjük a teljes mozgás sebességét.

- Növelhejtük az ismétlésszámot extrém magasságokba is.

- Variálhatjuk a pihenőidőket.

- Szuperszett és óriásszett segítségével növelhetjük az intenzitást.

- Alapozhatunk a három erőemelő fogásnemre, köré építve az egyes izomcsoportok edzését.

- Mindezt ötvözhetjük.

- Mindezt egy ciklus után visszacsinálhatjuk.

Igen, jól értelmezed: ha az eddigi 10 ismétlések helyett mostantól 15-öket csinálsz, akkor változtattál. És ez akkor is eredményes lesz, ha csökkentened kell a súlyt. Ha más felosztásban csinálod ugyanazzal a súllyal ugyanazt, akkor semmit nem érsz.

Ezer féle variáció van, hogy mit lehet és érdemes változtatni, de a szimpla A4-es lapra nyomtatott tucat-edzésterv helyett egy másik ugyanilyet használni értelmetlen. 

 

A kép illuszráció!

 


Bodybuilder Testépítő Webmagazin havi legolvasottabb cikkei
A BB.Tv egy alternatív, sőt, mondhatni underground műsor, a testépítésről - a testépítőkről. Ahogy az angol mondaná, _"no hype"_ - azaz nem ...
A tartalom: Debreczeni Gábor, Dr. Gődény György, Mészáros László, Bunny okosítás. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!