MINDEN SPORTMOZGÁS LEGFŐBB VÉGREHAJTÓ ESZKÖZE AZ IZOM (Sportolj Velünk 1972. novemberi számából)

 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

MINDEN SPORTMOZGÁS LEGFŐBB VÉGREHAJTÓ ESZKÖZE AZ IZOM
Sportolj Velünk 1972. novemberi számából

A sportolónak nem elég csak annyit tudni izmairól, hogy azok rugalmasak és összehúzódásukkal mozgatják a végtagokat. A jobb kihasználás és az egészséges fejlődés érdekében ennél sokkal részletesebb ismeretek szükségesek.

Az emberek - kerek számmal - 600 izma, 100 ízületben, 200 csontot mozgat. Ennek a nagy mozgató apparátusnak a megismerése nem könnyű feladat. Az anatómiai és szövettani viszonyok megtárgyalása nagyon messzire vezetne, ezért - minimális alapismereteket feltételezve - egyenesen térjünk rá az izmok néhány sportszempontból jelentős tulajdonságának ismertetésére.

Az izmoknak az általánosan ismert mozgatáson kívül egyéb fontos rendeltetésük is van: rögzítés, védelem, hőtermelés, keringésjavítás. Az állandó izomtónus az ízületeket rögzíti. A hasüreg falát alkotó izmok a belső szerveket védik. Az izomműködés hőtermeléssel jár és ezáltal testünk hőszabályozásában fontos szerepet játszik. Az izom összehúzódások a bennük futó visszerekben a véráramlást fokozzák. Mindezeken felül az izmokat érzékszerveknek is lehet minősíteni, mert a belőlük kiinduló centripetális ingerek tájékoztatják az agyközpontot testrészeink helyzetéről és mozgásáról. A többi érzékszervünkkel karöltve ez az izomérzés teszi lehetővé térbeli tájékozódásunkat. Testünk több száz izmának működési koordinációját a központi idegrendszer végzi. Az agy akaratlagos, centrifugális ingerei, az idegek útján jutnak el az izmokba. Gyakori és megfelelő ingerek az izom fejlődését eredményezi, a beidegzés hiánya következményes mozgáscsökkenés miatt izomsorvadást okoz. Egy izom vagy izomcsoport összehúzódásával, megrövidülésével egy időben az ellenhatású (antagonista) izomcsoportoknak el kell lazulni, meg kell nyúlni. A megnyúlás az izmot ingerlékenyebbé teszi, miáltal a soron következő összehúzódás erőteljesebb lesz. Ennek a törvényszerűségnek az ismeretét a sportoló robbanékonyabb mozgás elérésére használhatja fel.

Az izmok összehúzódásának ereje, összetevő rostjainak számától és vastagságától függ. Az összehúzódás gyorsasága pedig az aktiváló idegimpulzusok minőségének és mennyiségének függvénye. Ezen törvényszerűségek kihasználásával mind az erő, mind a gyorsaság céltudatosan növelhető.

Az izmok működésének koordinálása harmonikusabbá és gazdaságosabbá tehető megfelelő begyakorlás és kihasználás által. A kezdő sportolók sokkal több izmot működtetnek, mint amennyi mozdulataikhoz feltétlenül szükséges. Az ökonomizálás felső fokán még egyes izmon belül is irányítható az összehúzódó rostok mennyisége. (Az izmok működésekor nem mindig húzódik össze minden izomrost.) Az izmok gazdaságos kihasználása jelentősen fokozza az állóképességet.

Izmaink működésen kívüli, pihenő állapotukban sem ernyednek el teljesen, hanem bizonyos tónusban vannak. Teljes ellazulás csak mély álomban következik be. Ennek ismerete fontos, mert komoly előny szerezhető az éppen nem működő izmok minél teljesebb ellazítása által. Az izomtónus csökkentése finom érzékelést és könnyű, laza mozgást enged meg.

A sportolóknak azt is tudni kell, miként növelhető meg izomrostjainak vastagsága és ezáltal ereje. A jól ismert hagyományos módszereken (gimnasztika, erőgyakorlatok, súlyemelés stb.) kívül az izomműködés behatóbb megismerése, az izometriás edzés kidolgozásával újabb lehetőséget szolgáltatott. Megállapították, hogy az izmok nemcsak az eddig közismert összehúzódást és munkavégzést eredményező ún. izotóniás működést végeznek, hanem van egy rejtett, rövidülést nem okozó, csupán feszülés (tónus) fokozódással járó, izometriás működésük is.

Az izometriás működés gyakorlása erőteljesebben fejleszti az izmok tömegét, mint az izotóniás összehúzódás.

Az izmokat izometriás működésre merev ellenállással szembeni erőlködéssel lehet kényszeríteni. Ez az edzésmódszer az izmoknak elsősorban tömegét növeli, ezért főleg az ún. izomemberek gyakorolják egyoldalúan. Sportolóknak csak mérséklettel - kiegészítésképpen - ajánlható.

A bemelegítés célja izomzatunknak optimális hőfokra való felmelegítése, vérellátásának fokozása, beidegzésének bejáratása, nyújtásának és ellazításának előkészítése, valamint idegrendszeri és hangulati összpontosítás.

A védelem mellett az izmok karbantartására is gondot kell fordítani. A karbantartás bevált eszközei: a levezető mozgás, az ellenhatású gyakorlatok végzése, a masszázs, fürdő, periodikus pihentetés, ésszerű táplálkozás és életmód.

Az izmok túlzott igénybevételének figyelmeztető jelei; az izomláz, az izomgyengülés és a kifáradás érzés.

A sport célja nemcsak az eredmények fokozása, hanem az egészség fejlesztése és megóvása. Az a sportoló, aki tisztában van testének felépítésével és működésével, mindkettőnek egy időben eleget tud tenni.

Galamb Sarolta

Sportolj Velünk 1972. novem. - képek
Sportolj Velünk 1972. novem.
Sportolj Velünk 1972. novem.

Kapcsolódó cikkek
A főbb izmok táblázata és a gyakorlatok melyek fejlesztik azokat Sportolj Velünk 1969. novemberi számából * TRAPÉZIZOM Működése: Hátrafelé és oldalt fordí...
FÉRFIAKNAK! A Sportolj Velünk 1970. júniusi számából VÁLLIZOM ERŐSÍTÉS Franciaországban is erősödik az a mozgalom, amely a rohanó és az örök időmínuszban...
A magyar testépítősport lassan 40 éves... Érdemes egy kicsit visszatekinteni a kezdetekre. A mai fiatalok lehet nem is tudják, hogy a kezdetek kezdetén, vagy mé...
3. LECKE A következő két hónapban elsődleges célunk a karhajlító izmok erősítése és alakítása. Ezért havi edzéstervünkben a karhajlító izmok fejlesztésére fo...
Arnold Schwarzenegger: 5. A LÁBIZOM KIFEJLESZTÉSE A testfejlesztésnél a lábaknál nincs jobban elhanyagolt terület. Sok testfejlesztő az alapos lábmunkától ...
Bajnok, Szabad az adatokat? Avagy az örökös Magyar Bajnok... A Body&Power 1995. júniusi számából A tájékozatlan ember talán azt gondolná, hogy a testépítés c...
Gyere közénk - sportolj velünk A Sporolj velünk 1978. áprilisi számából XXI. kerület, Béke tér 3/a. A ház alagsorában találhatjuk a csepeli ifjú munkások t...
A testépítés hatvan alapgyakorlatát ismertető sorozatunk alatt több olvasónk fordult hozzánk levélben, hogy kedvet kaptak a rendszeres testedzésre. A visszatér...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!