Tanulj meg guggolni!

A guggolással kapcsolatban az egyik legnagyobb téveszmét érdemes eloszlatni: nem combfeszítő gyakorlat. A guggolás valójában nagyon komplex mozgás, amelyet ha jól végzünk, a vádlikat, a farizmokat, a hajlítót és a feszítőt is megdolgoztatja.

Nem véletlenül szoktuk azt mondani, amikor fekvő combhajíltó gépet keresnek az emberek a teremben: először tanulj meg guggolni, aztán gondolkozz, van-e combhajlító gépre szükséged. 

Eszméletlen egyébként, hogy mennyire nem értik a legtöbben, mit kéne érezni egy gyakorlatnál: húzogatják a gépet teljesen rosszul, és nem tűnik fel, hogy semmi, de semmi érzet nincs az izomban.

A guggolás nagyon nehéz gyakorlat, de nem azért, mert nagy súllyal kéne bohóckodni; hanem mert az alsótest izmaival az egész felsőtestet és az esetlegesen használt súlyt is mozgatni kell. És ez csak a feladat egyik része, mert közben stabilizálni is kell a mozgást. A mozdulatsor nagy volumene és komplexitása miatt eközben a tüdő és a szív és komoly terhelést kap. 

Erősen nem ugyanaz a szint, mint egy csigát húzogatni fél kézzel. 

Mindenemellett paradox módon a guggolás egy baromi egyszerű gyakorlat is, amit nem is értünk, hogyan lehet elrontani. Illetve értjük, csak hihetetlen a válasz: szarul guggolni ugyanis könnyebb, és sokkal nagyobb súllyal megy. Nagyon lelkesítő a bikini lányok kötelezően videomegosztóra feltöltött, szokásos “100 kilóba hármat rogyasztok” videója, de a pucsítás és pukedlizés nem guggolás.

A guggolásnál először egyet kell megtanulni: ülj le a súllyal, ameddig bírsz. Mi úgy mondjuk: “ülj be a súllyal.” 

Az ismétlés innen indul, felállással. Feszítjük a combot és a farizmokat, majd szépen, kontrolláltan felállunk. Tehát nem lezuhanunk fentről, alul rugóból visszalökjük magunkat, és magunk alá csapjuk a térdet. Nem pucsítunk félig, hogy úgy csapjuk magunk alá a térdet. Hanem beülünk és kontrolláltan felállunk anélkül, hogy hagynánk a térdet hátraesni. fent feszes combbal megállunk, majd innen ismét beülünk a súllyal. Ez a guggolás. Ja, hogy ez nehéz? Ilyen ez a bodys rockandroll élet!

A bodybuilding edzés lényege nem az, hogy minél kevésbé, hanem hogy minél jobban dolgoztassuk az izmokat. Nem az a cél, hogy csaló technikával, minél több súlyt dobáljunk. Ez működhet gyógyszertárosoknak, jó genetikájúaknak, de az átlagembernek nem fog. 

Nem az ízületeinket kel kinyírni pattogtatással és rángatózással, hanem erőből, izomból kontrolláltan mozgatni a súlyt.

Ennyi a guggolás: beülünk a súllyal és kontrolláltan felállunk.

Ez a megfelelő technika. A használt súly másodlagos. 

A megfelelő, szabályos kivitelezéssel a guggolás olyan szinten dolgoztatja meg a farizmot, hajlítót és feszítőt, mint semmi más.