Vállizom erősítés (A Sportolj Velünk 1970. júniusi számából)

 / 4.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

FÉRFIAKNAK!
A Sportolj Velünk 1970. júniusi számából

VÁLLIZOM ERŐSÍTÉS

Franciaországban is erősödik az a mozgalom, amely a rohanó és az örök időmínuszban levő XX. Századbeli ember - "pas le temps"mondja a francia - testedzését szolgálja.

Testünk izomzatának harmonikus fejlesztése fontos feladat. Az erős váll- és hátizomzat, kifejletlen vállizmok mellett szinte groteszk látványt nyújt.

A most bemutatott négy gyakorlat egyszerű és ami a fontos, nem kell hozzá tornaterem, irodában, lakószobában is elvégezhető.

  1. Háttal álljunk fel a falnak, karjainkat lelógatjuk. Lábainkkal lassan előrecsúszunk úgy, hogy testünk fokozatosan ferde helyzetbe kerül és fejjel támasztjuk meg a falat. A lábak összezárva mellkasunk meghosszabbított vonalában.
    Támaszkodjunk kezeinkkel a falhoz, fejünket emeljük fel, a ferde helyzetben levő testsúlyunkat teljes mértékben két kinyújtott karunkra helyezzük át. Ezt a testtartást őrizzük meg mindaddig, amíg elfáradunk. Pihenők közbeiktatásával ismételjük meg 2-3-szor.
  2. Forduljunk szembe a fallal és ugyanilyen értelemben ismételjük meg a gyakorlatot.
  3. A harmadik gyakorlat megegyezik az első kettővel, csak oldalról végezzük el, testsúlyunk fél kézre helyeződik.
  4. Nyitott szobaajtó elé, illetve az ajtófélfák közé álljunk. Nyújtott kezeinkkel a két félfa közé támaszkodunk. Nyújtott karokkal gyakoroljunk két oldalra erős nyomást a félfákra, mintha azokat szét akarnánk feszíteni. A gyakorlat pihenők közbeiktatásával 4-4 ízben megismételhető.
Endresz István
Sportolj Velünk 1970. június - képek
Sportolj Velünk 1970. június
Sportolj Velünk 1970. június
Sportolj Velünk 1970. június
Sportolj Velünk 1970. június
Sportolj Velünk 1970. június
Sportolj Velünk 1970. június

Kapcsolódó cikkek
Az egyes izomcsoportok erősítésére szolgáló edzési eljárások különböző szereket igényelnek. Kevés az olyan, amely egyféle gyakorlattal, viszonylag rövid idő al...
HOL SPORTOLHATOK? Folytatva a Budapesten működő kondicionáló edzőtermek bemutatását, most a XV. kerületbe látogatunk el és olvasóink megismerhetik az Újpalot...
Mister Universum? Zsolt Róbert írása a Magyarország 1969. augusztus 10. számában The International Federation Of Body Builders - így nevezi magát egy külön...
Gyakorlatok expanderrel. Az expander igen könnyen beszerezhető sporteszköz, használatához külön sportterem nem szükséges. Így fejleszd izmaidat expanderrel!...
ÚT AZ ERŐHÖZ ÉS A JÓ ALAKHOZ Sportolj Velünk 1971. májusi számában (KARERŐSÍTÉS, TRICEPSZFEJLESZTÉS) A bicepsszel ellentétes oldalon, a felkar hátulsó fe...
Múltkori számunkban bemutattuk az egy- és kétcsigás szerkezeteket, és azokat a leghatásosabb gyakorlatokat, amelyek ezeken végezhetők. Ismertettük elkészítésük...
> Kedves László barátom! > > Ebben a hetilapban jelent meg az a cikk amit már említettem korábban. Tehát küldök egy példányt, említés esik itt a ti szereplé...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!